A gyerekem nem alszik… Én se. SOS! 😴 A kipihent szervezet fontos anyának, babának! ☝️

Az alvás nem luxus, hanem alapvető életfunkció, még szülőként is. Az egyik leggyorsabban kimerülő „szülői készlet”, amely nélkülözhetetlen ahhoz, hogy megfelelően működhessünk. Ahogyan a gyermekeknek, úgy a szülőknek is az alvás az egyik legfontosabb szükséglete, amelynek hiánya negatívan befolyásolhatja a mindennapi életünket és a családi dinamikát. Ha nem pihentetjük megfelelően magunkat, nehéz lesz a legjobb formánkat hozni a szülői szerepben.

Kevés dolog borítja fel úgy a családi életet, mint a kialvatlanság. De vajon mi állhat a háttérben, ha a gyerek rendszeresen nem alszik jól? 

Alvásbiológia - amit ritkán tanítanak! 💤

A gyerekek alvási ciklusa 45–60 perces periódusokból áll, vagyis sokkal könnyebben és gyakrabban ébrednek fel, mint a felnőttek. Egy újszülött alvása nem mélyalvás, hanem ún. aktív (REM) alvás, amikor a kis test folyamatosan tanul, integrál, fejlődik. Az aktív alvás jellemzően az újszülöttek és csecsemők alvásában dominál, és körülbelül a 2-3 éves korig tart. Természetes, hogy szülőként vágyunk egy átaludt éjszakára, de fontos tudni, hogy egy 3-4 hónapos baba esetében ez még nem reális elvárás. Teljesen rendben van, ha ebben az életkorban – sőt, akár 6-7 éves korig is – gyakoriak az éjszakai ébredések. Ez a fejlődés része, és nem jelez semmiféle problémát – inkább csak azt, hogy gyermekünk éppen a saját kis ritmusát alakítja ki.

Egy nemrégiben publikált 2021-es tanulmány szerint azok a babák, akik éjszaka gyakran felébrednek, nagyobb kognitív rugalmasságot mutatnak 2 éves korban, azaz a nehéz éjszakák lehetnek a fejlődés jelei is.

Tipp: próbáljátok meg napközben ugyanabban az időpontban elindítani az altatást. Már 3-4 nap után érzékelhető változás lehet. A gyermekek számára a rutin és a kiszámíthatóság segít abban, hogy biztonságban érezzék magukat. A rendszeres altatási időpontok segítenek a belső biológiai órájuk, az úgynevezett cirkadián ritmusuk kialakításában és megerősítésében.

A fény lehet a kulcs a megoldásban? ✨

A gyermekek számára nagyon fontos a természetes fény és a sötétség ciklusa, mivel ez segíti őket a megfelelő alvási rutin kialakításában. Napközben próbáljunk minél többet a szabadban tartózkodni, hogy a gyermekek elegendő napfényhez jussanak, ami segíti őket az ébren maradásban és aktivitásban. Este viszont fontos, hogy csökkentsük a mesterséges fényt, különösen a kék fényt, amely megzavarhatja az alvást. A sötét környezet este segíti a gyermekek testét abban, hogy a melatonin termelése beinduljon és elérkezzen az alvás ideje. Ha következetesen figyelünk a fény- és sötét ciklusokra, a gyermekek könnyebben elalszanak és pihentetőbb alvásban részesülnek.

A nappali pihenőidők betartása is rendkívül fontos a gyermekek egészséges alvási ritmusának kialakításában, hiszen a megfelelő mennyiségű pihenés segít a fejlődésükben és a napi energiájuk fenntartásában. A fény viszonyokat megfelelően, a gyermek igényeihez állítsuk. Fontos, hogy a nappali pihenőidőt olyan környezetben biztosítsuk a gyermekeknek, amely segíti őket a pihenésben. Ideális, ha a szobában minimális fény éri őket, hogy a testük tudjon pihenni anélkül, hogy a fény hatására az alvásuk megszakadna. A következetes nappali pihenőidők segíthetnek abban, hogy a gyermek biológiai órája könnyebben alkalmazkodjon a nap és éjszaka ritmusához. 

Ha egy gyermek nem alszik, és ez a szülőre is kihat, akkor nemcsak a fényviszonyok, hanem egyéb lehetőségek is segíthetnek a probléma megoldásában:

• Rutin kialakítása a gyermek igényeire szabva.
• Megfelelő környezet biztosítása és kialakítása (a szoba legyen csendes, erősfény menetes és hűvös (kb. 20 °C).
• Használj fehér zajt, ha a környezeti hangok zavarják a gyermeket.
• Alvás előtti időszak legyen nyugodt és ingermentes.
• Fontos a napközbeni mozgás és elegendő fizikai aktivitás a jó alváshoz.
• Ne adj túl sok ételt vagy italt közvetlenül alvás előtt.
• Ellenőrizd, hogy a gyermek kényelmesen fekszik-e, nincs zavaró tényező ágyban vagy ruháján.

Ha van rá lehetőséged, bátran kérj segítséget – például egy babakocsis séta a nagymamával hétvégén igazi kincs lehet. Használd ki ezt az időt pihenésre, alvásra, ne házimunkára – mert egy kipihent szülőnek minden könnyebben megy.

Ha további kérdéseid merülnek fel a nappali alvás fontosságával kapcsolatban, és szeretnéd jobban megérteni, hogyan támogathatod a gyermeked alvási rutinját, ne habozz! A Steps & Play szakértői szívesen segítenek, hogy megtudd, miként érheted el, hogy a nappali pihenők hatékonyan támogassák a gyermeked fejlődését.

Kérj személyes konzultációt és tudd meg, hogyan alakíthatod ki a legmegfelelőbb alvási szokásokat a gyermeked számára. További információért látogass el a konzultációs oldalra, és foglald le a neked megfelelő időpontot!

Ne hagyd ki a lehetőséget, hogy még többet megtudj és alkalmazd a szakértői tanácsokat a gyakorlatban!